Как учителю справляться с тревогой перед уроком?

Многим из нас знакомо ощущение легкой тревоги, которое охватывает перед уроком. Но что делать, чтобы эта тревога не мешала полноценной работе и не отравляла жизнь? Давайте вместе рассмотрим несколько идей.

Найти свои слабые места и проработать их

Человек страшится только того, чего не знает; знанием побеждается всякий страх. Белинский В. Г.

Тревога может указывать на наши слабые места и точки роста. Попробуйте в течение недели записывать все темы и вопросы, которые вызывают у Вас затруднения. Или откройте учебник и найдите темы, смотря на которые почему-то испытываете тревогу. Например, Вы постоянно забываете какую-то дату или фамилию, путаете формулу. Выпишите ситуации, которых Вы опасаетесь, например, хамство со стороны учеников или невозможность ответить на вопрос и др.

Когда список слабых мест будет готов, напишите действия, которые изменят ситуацию. Например, прочитать дополнительную статью на тему, посоветоваться с коллегой, сделать карточки с подсказками и пр.

Кроме того, постоянное саморазвитие является ключевым фактором для преодоления тревоги. Читайте профессиональную литературу, посещайте тренинги и семинары. Чем больше вы знаете, тем увереннее вы будете на уроке.

Обсудить ситуацию с коллегами или близкими

Тревога усиливается, когда мы закрываемся с ней в своем внутреннем мире и пережевываем одни и те же мысли. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда обращаться за поддержкой, особенно в рамках профессионального сообщества.

Найти истинные причины тревоги

Если тревога мешает Вам получать удовольствие от работы, снижает эффективность и работоспособность, влияет на сон и самочувствие, то можно отправиться на поиски ее истинных причин. Возможно, это страх осуждения, страх насмешек, нарциссическая травма, страх оценки. Часто страх перед уроком связан со страхом получить негативную обратную связь, столкнуться с собственными ограничениями и бессилием. В подобных ситуациях стоит обратиться к психологу или начать посещать психологические группы.

Использовать техники релаксации

Это в первую очередь работа с дыханием, техники расслабления мышц. Перед началом урока найдите время для отдыха. Выполните пару дыхательных упражнений, посмотрите на красивый пейзаж за окном или послушайте свою любимую музыку. Забота о своем физическом и эмоциональном состоянии поможет Вам справиться с тревогой и зарядиться позитивной энергией, необходимой для эффективной работы.

Удовлетворять базовые потребности

Очень часто под тревогой скрываются недосып, отсутствие физической активности, голод и жажда. Если Вы чувствуете тревогу перед уроком, вспомните о том, когда Вы в последний раз ели и что это было. Остановитесь и подумаете о том, не хотите ли Вы пить, удобная ли на Вас одежда и обувь, не душно ли Вам.

Формировать правильные установки

Тревога — это не болезнь. Это здоровая реакция организма на значимое действие. Все профессионалы своего дела испытывают тревогу перед выступлением. Это хороший знак. Если у Вас легкая тревога, нечто среднее между волнением и предвкушением, то вспомните фразу: делай, что должно и будь, что будет. Если тревога становится проблемой, то обратитесь к предыдущим пунктам.

Доверьтесь своему опыту и помните, что самое главное — верить в свои силы и наслаждаться процессом преподавания.